Мороз до -30°C: как уберечь сердце, легкие и кожу от холода

Сердечно-сосудистая система под ударом

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава РТ Люция Фейсханова объясняет прямую связь между морозом и скачками атмосферного давления. Это создает повышенную нагрузку на сосуды и сердце.

• Гипертония и ишемическая болезнь сердца (ИБС) обостряются в первую очередь. Резкий выход из тепла на холод может вызвать спазм сосудов и спровоцировать приступ стенокардии.
• Ключевая рекомендация – по возможности отказаться от выхода на улицу. Если это необходимо, обязательна теплая многослойная одежда, головной убор и шарф для защиты дыхательных путей.
• Важно: избегайте интенсивных физических нагрузок на холоде (бег, подъем тяжестей). Контролируйте не только температуру за окном, но и показатель атмосферного давления в метеоприложениях. Перед сезоном холодов проверьте домашнюю аптечку и не нарушайте схему приема прописанных лекарств.

Дыхательные пути: холодный воздух как агрессор

По словам заведующей отделением пульмонологии Республиканской клинической больницы Екатерины Дьяковой, морозный воздух – это стресс для дыхательной системы даже здорового человека.

Чем опасен холод для легких и бронхов:

1. Высушивание и охлаждение слизистых, что снижает местный иммунитет.
2. Рефлекторный спазм бронхов, ведущий к кашлю и одышке.
3. Повышенный риск инфекций: ОРВИ, бронхита и пневмонии после переохлаждения.

Группы риска и правила безопасности:
Особую осторожность должны проявлять люди с диагностированными:

• Бронхиальной астмой
• Хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)
• Аллергическим ринитом и хроническим синуситом

Правила поведения в мороз для защиты дыхания:

• Дышите только через нос – это естественный фильтр и «кондиционер» для воздуха.
• Используйте шарф или маску для дополнительного согревания вдыхаемого воздуха.
• Избегайте физической активности на улице.
• Астматикам всегда имейте при себе ингалятор. Выходите на улицу, предварительно (за 15-30 минут) использовав назначенные врачом препараты.
• При температуре ниже –15…–20 °C оставайтесь дома без острой необходимости.

Тревожные симптомы, требующие обращения к врачу: нарастающая одышка, свистящее дыхание, боль в груди, повышение температуры, слабость.

Кожа: первая линия обороны против холода

«Холод, ветер и перепады температур разрушают защитный барьер кожи», – предупреждает Елена Тухватуллина, заведующая отделом медицинской профилактики Республиканского клинического кожно-венерологического диспансера. Это приводит к сухости, раздражению и обострению хронических заболеваний: атопического дерматита, экземы, псориаза и розацеа.

Эффективная защита и уход:

• Очищение: Умывайтесь теплой водой мягкими средствами, избегая щелочного мыла и спиртосодержащих лосьонов.
• Увлажнение: За 30 минут до выхода наносите на лицо и руки питательный защитный крем. Ищите в составе церамиды, сквалан, лецитин, масла авокадо или миндаля.
• Для проблемной кожи: Используйте эмоленты на слегка влажную кожу после душа.
• Одежда: Носите перчатки, отдавайте предпочтение мягким тканям (кашемир, альпака) вместо колючей шерсти. Откажитесь от металлических украшений на морозе.
• Согревание: После улицы принимайте теплый, а не горячий душ. Используйте увлажнители воздуха в помещении.

Срочно к врачу! При появлении на холоде волдырей, сильного отека или зуда – это могут быть симптомы холодовой крапивницы, чреватой серьезными осложнениями.

Психическое здоровье: почему мороз вызывает апатию и тревогу

Психиатр Оксана Захарова объясняет, что экстремальный холод – это мощный стрессовый фактор для нервной системы.

Как мороз влияет на психику:

• Организм истощает ресурсы на терморегуляцию, что ведет к раздражительности, эмоциональной неустойчивости и апатии.
• Снижается выработка «гормона настроения» серотонина.
• Повышается риск обострения депрессии, сезонного аффективного расстройства и панических атак (спазм сосудов может быть ошибочно интерпретирован мозгом как начало панической атаки).

Моржевание – не панацея. Хотя закаливание может поднять уровень эндорфинов, при уже существующей депрессии холод лишь истощит и без того скудные ресурсы организма.

Совет от психиатра: Возьмите пример с жителей Исландии и их философии «глюгга-ведюр» – умения находить уют и радоваться любой погоде из дома. Создайте себе безопасное пространство: теплый плед, ароматный чай, приглушенный свет. Если за окном лютый мороз, позвольте себе остаться в тепле и сосредоточиться на внутреннем комфорте.

Экстремально низкие температуры – время для повышенной заботы о себе. Прислушивайтесь к рекомендациям врачей, не пренебрегайте мерами профилактики и помните, что лучшее решение в морозные дни – остаться в тепле, если есть такая возможность.