Почему в Рамадан болит голова: основные причины

Головная боль во время поста — явление настолько распространенное, что в медицине даже существует термин «головная боль первой недели Рамадана». Организм вынужден адаптироваться к новому режиму питания и сна, и чаще всего цефалгию (головную боль) провоцируют следующие факторы:

1. Резкая отмена кофеина. Это одна из самых частых причин. Если вы привыкли начинать утро с чашки крепкого кофе или чая, то отказ от них во время поста приводит к «кофеиновой абстиненции». Сосуды головного мозга, к которым кофеин привык сужать, расширяются, что и вызывает пульсирующую боль.
2. Обезвоживание. Отказ от воды в течение длительного светового дня ведет к потере жидкости. Обезвоживание вызывает небольшой отек тканей мозга и сужение кровеносных сосудов, что напрямую провоцирует болевой синдром.
3. Гипогликемия (падение сахара). После многих часов голодания уровень глюкозы в крови падает. Мозг, который питается исключительно глюкозой, подает сигнал SOS в виде боли.
4. Нарушение режима сна. Поздний ужин (ифтар), ранний подъем на сухур и прерывистый сон не дают организму восстановиться, что приводит к головным болям напряжения.
5. Перегрузка желудка на ифтар. Резкое употребление большого количества жирной, жареной или сладкой пищи после долгого голодания создает колоссальную нагрузку на организм, вызывая скачки давления и, как следствие, боль.

Профилактика: что делать, чтобы голова не болела во время поста

Лучшее лечение — это предотвращение. Чтобы боль не возвращалась изо дня в день, скорректируйте свой режим между ифтаром и сухуром.

1. Водный баланс: пейте правильно

Главный враг во время поста — жажда, а не голод. Старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды в промежутке от заката до рассвета . Важно распределять воду равномерно: например, по стакану каждые час-полтора, а не выпивать литр за один раз. Вода с финиками на ифтар помогает организму быстрее усвоить влагу.

2. Что есть на сухур и ифтар?

Меню напрямую влияет на ваше самочувствие днем.

• На сухур (утренний прием пищи) отдавайте предпочтение сложным углеводам (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб) и белку. Они обеспечат энергией надолго. Отлично подойдут овсяная каша, яйца, куриная грудка, бананы . Важно избегать соленой, острой и копченой пищи на сухур — она вызывает сильную жажду днем .
• На ифтар (вечерний прием) не набрасывайтесь на еду. Начинайте с воды и фиников, затем легкий суп и только спустя время — основное блюдо. Избегайте переедания. Резкое поступление большого объема пищи может вызвать скачок сахара и спазм сосудов .

3. Регулируйте кофеин

Если вы не представляете жизни без кофе, не бросайте его резко. Постарайтесь сократить его количество заранее или пейте некрепкий кофе и чай во время сухура и ифтара, чтобы избежать синдрома отмены . Однако помните, что кофеин обладает мочегонным эффектом и усиливает жажду, поэтому врачи часто рекомендуют от него отказаться в пользу чистой воды .

4. Сон и отдых

Старайтесь выделять время на дневной сон (15–20 минут), если есть возможность, или ложиться спать пораньше. Регулярный недостаток сна — мощный триггер головной боли .

Что делать, если голова уже разболелась?

Если боль застала вас днем, а до заката еще далеко, можно попробовать немедикаментозные способы.

1. Массаж. Терапевты советуют грубо помассировать шею, воротниковую зону, а затем всю голову, включая уши. Особое внимание уделите точкам соединения ключицы и грудины — это зоны входа лимфы.
2. Прохлада и покой. Если есть возможность, уйдите в прохладное, темное помещение. Положите на лоб смоченное в холодной воде полотенце . При мигрени часто помогает сон или просто отдых с закрытыми глазами.
3. Контрастный душ.  прохладный душ помогает снять спазм сосудов и облегчить состояние .

Можно ли принимать таблетки во время поста?

Это один из самых частых и сложных вопросов. С точки зрения исламского права, лекарства, попадающие внутрь организма через рот (таблетки, микстуры), нарушают пост.

Совет от врачей и богословов

Прислушивайтесь к своему организму. Головная боль бывает разной: от легкой дискомфортной до мигренозной, с аурой, тошнотой и рвотой . Если у вас есть хронические заболевания (гипертония, мигрень), обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Болит голова в Рамадан? Причины и что делать, чтобы избавиться от боли во время уразы

С наступлением священного месяца Рамадан многие мусульмане сталкиваются с неприятным спутником поста — головной болью. Особенно часто она беспокоит в первые дни или во второй половине дня. Разберемся, почему «болит голова в уразу», как облегчить состояние без вреда для здоровья.

Почему в Рамадан болит голова: основные причины

Головная боль во время поста — явление настолько распространенное, что в медицине даже существует термин «головная боль первой недели Рамадана». Организм вынужден адаптироваться к новому режиму питания и сна, и чаще всего цефалгию (головную боль) провоцируют следующие факторы:

1. Резкая отмена кофеина. Это одна из самых частых причин. Если вы привыкли начинать утро с чашки крепкого кофе или чая, то отказ от них во время поста приводит к «кофеиновой абстиненции». Сосуды головного мозга, к которым кофеин привык сужать, расширяются, что и вызывает пульсирующую боль.
2. Обезвоживание. Отказ от воды в течение длительного светового дня ведет к потере жидкости. Обезвоживание вызывает небольшой отек тканей мозга и сужение кровеносных сосудов, что напрямую провоцирует болевой синдром.
3. Гипогликемия (падение сахара). После многих часов голодания уровень глюкозы в крови падает. Мозг, который питается исключительно глюкозой, подает сигнал SOS в виде боли.
4. Нарушение режима сна. Поздний ужин (ифтар), ранний подъем на сухур и прерывистый сон не дают организму восстановиться, что приводит к головным болям напряжения.
5. Перегрузка желудка на ифтар. Резкое употребление большого количества жирной, жареной или сладкой пищи после долгого голодания создает колоссальную нагрузку на организм, вызывая скачки давления и, как следствие, боль.

Профилактика: что делать, чтобы голова не болела во время поста

Лучшее лечение — это предотвращение. Чтобы боль не возвращалась изо дня в день, скорректируйте свой режим между ифтаром и сухуром.

1. Водный баланс: пейте правильно

Главный враг во время поста — жажда, а не голод. Старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды в промежутке от заката до рассвета . Важно распределять воду равномерно: например, по стакану каждые час-полтора, а не выпивать литр за один раз. Вода с финиками на ифтар помогает организму быстрее усвоить влагу.

2. Что есть на сухур и ифтар?

Меню напрямую влияет на ваше самочувствие днем.

• На сухур (утренний прием пищи) отдавайте предпочтение сложным углеводам (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб) и белку. Они обеспечат энергией надолго. Отлично подойдут овсяная каша, яйца, куриная грудка, бананы . Важно избегать соленой, острой и копченой пищи на сухур — она вызывает сильную жажду днем .
• На ифтар (вечерний прием) не набрасывайтесь на еду. Начинайте с воды и фиников, затем легкий суп и только спустя время — основное блюдо. Избегайте переедания. Резкое поступление большого объема пищи может вызвать скачок сахара и спазм сосудов .

3. Регулируйте кофеин

Если вы не представляете жизни без кофе, не бросайте его резко. Постарайтесь сократить его количество заранее или пейте некрепкий кофе и чай во время сухура и ифтара, чтобы избежать синдрома отмены . Однако помните, что кофеин обладает мочегонным эффектом и усиливает жажду, поэтому врачи часто рекомендуют от него отказаться в пользу чистой воды .

4. Сон и отдых

Старайтесь выделять время на дневной сон (15–20 минут), если есть возможность, или ложиться спать пораньше. Регулярный недостаток сна — мощный триггер головной боли .

Что делать, если голова уже разболелась?

Если боль застала вас днем, а до заката еще далеко, можно попробовать немедикаментозные способы.

1. Массаж. Терапевты советуют грубо помассировать шею, воротниковую зону, а затем всю голову, включая уши. Особое внимание уделите точкам соединения ключицы и грудины — это зоны входа лимфы.
2. Прохлада и покой. Если есть возможность, уйдите в прохладное, темное помещение. Положите на лоб смоченное в холодной воде полотенце . При мигрени часто помогает сон или просто отдых с закрытыми глазами.
3. Контрастный душ.  прохладный душ помогает снять спазм сосудов и облегчить состояние .

Можно ли принимать таблетки во время поста?

Это один из самых частых и сложных вопросов. С точки зрения исламского права, лекарства, попадающие внутрь организма через рот (таблетки, микстуры), нарушают пост.

Совет от врачей и богословов

Прислушивайтесь к своему организму. Головная боль бывает разной: от легкой дискомфортной до мигренозной, с аурой, тошнотой и рвотой . Если у вас есть хронические заболевания (гипертония, мигрень), обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Читайте так же: 

Первые дни Рамадана 2026: как облегчить состояние. Подробнее: https://mamadysh-rt.ru/news/obshchestvo/pervye-dni-ramadana-2026-kak-oblegcit-sostoianie

Что есть на сухур и ифтар: гид по питанию. Подробнее: https://mamadysh-rt.ru/news/obshchestvo/cto-est-na-suxur-i-iftar-gid-po-pitaniiu