Нократ

Что есть летом, чтобы быть в форме

Как правильно есть и пить летом, не нанеся при этом вред организму, как чувствовать себя хорошо в жару, Советы от консультанта по питанию и персонального тренера Игоря Юрченко.

Совет 1.

Утолять жажду лучше теплой водой, а не холодной

Как правило, спасаясь от жары, все пьют холодную воду, квас или лимонады. Кажется, что так быстрее наступит охлаждение. Это заблуждение. Организму необходимо нагреть жидкость, попавшую в желудок. На это затрачивается энергия, то есть выделяется тепло. Эффект получается обратным, человеку станет жарче.

 

Совет 2.

Ешьте овощи и фрукты

Один из больших плюсов лета – это витамины, растущие на грядках. Овощи, которые прекрасно служат гарниром, не нагружают желудок и способствуют контролю веса. Отказаться от горячих макарон в пользу овощного салата в жаркую погоду не составит труда. Десертом летом должны стать ягоды и фрукты, которые можно комбинировать, готовить из них смузи.

 

Совет 3.

Пропавший в жару аппетит восстановит яблоко

Отсутствие аппетита в жаркие летние дни – одна из проблем для людей, которые быстро теряют в весе. Но есть хитрость, которая позволит пробудить аппетит. Если за полчаса до еды съесть половину апельсина или яблока, то повышение кислотности в желудке заставить человека чувствовать голод.

Игорь поделился с нами рецептом летнего завтрака, который не только сэкономит время утром, но и надолго сохранит чувство сытости, благодаря белкам и углеводам подарит энергию и поспособствует пищеварению.

 

Рецепт быстрого летнего завтрака

- банку объемом 0,5 литра заполнить овсянкой (примерно 10 столовых ложек);

- залить доверху в банку йогурт/ кефир/ ряженку, перемешать;

- закрыть крышкой и оставить на ночь;

- перед употреблением добавить в полученную смесь порезанные фрукты и ягоды;

- по вкусу можно положить корицу, ваниль или какао-порошок.

 

Екатерина УЛЕЕВА

Реклама

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
Осталось символов: