Мамадышцам на заметку: как продлить срок годности своего организма

Мы живем в эпоху одноразовых вещей - бритвы, посуда, бумажные платки, зажигалки... Но тело у тебя одно, и каждому хочется, чтобы оно служило как можно дольше. Главное тут, как и в случае с машиной, своевременное сервисное обслуживание. Вот руководство по эксплуатации твоего организма.

1. Зубы

Чисти не только щеткой, но и зубной нитью, а еще откажись от курения (ты же видел эти страшные картинки на пачках с сигаретами, не правда ли?). Еще одна линия обороны, которая должна защитить твою улыбку, - морковь, груши и яблоки. По данным исследования, опубликованного в Journal of the American Geriatrics Society, у тех, кто ест много богатой клетчаткой пищи, ниже риск заболеваний десен. «Одна из причин - то, что в этих продуктах содержится много витаминов и минералов», - комментирует Элизабет Кэй, кандидат медицинских наук с кафедры стоматологии Бостонского университета.

2. Глаза

Запомни: все перечисленные в этой статье части тела станут здоровее, если ты откажешься от сигарет. И глаза тоже! Курение вдвое увеличивает риск возрастной макулярной дегенерации - поражения сетчатки, приводящего к слепоте. Налегай на рыбу, причем на ту, которая обитает в холодных водах, в ней больше омега-3 жирных кислот. Ешь сельдь и сардину, так ты поможешь своей сетчатке как можно дольше выполнять ее работу - преобразовывать электромагнитное излучение в нервные импульсы. А еще омега-3 предотвращают изменения в сосудах, которые приводят к диабету.

3. Уши

Избегай громкой музыки - не случайно AC/DC пришлось в этом году искать замену глохнущему вокалисту. Если часто находиться рядом с источником шума, с возрастом точно заметишь ухудшение слуха. Рев мотора газонокосилки, крики вспыльчивого начальника... Хочешь противоядие? Открой бутылку красного вина - по данным исследования, опубликованного в журнале Neurobiology of Aging, у грызунов, которые получали большую дозу ресвератрола (мощного антиоксиданта, содержащегося в красном вине), проблемы со слухом начинались в значительно более позднем возрасте.

4. Сердце

Храпишь ли ты? Апноэ, остановка дыхания во сне (сопровождается громким храпом и прерывистым дыханием), снижает поступление кислорода в кровь. «А это, в свою очередь, может привести к деградации предсердия и легочных вен, - говорит кардиолог Джеймс Бекерман, автор книги «Начни с сердца». Если подозреваешь у себя апноэ, купи для лечения СИПАП-аппарат - устройство, которое создает положительное давление в дыхательных путях во время сна. Есть еще один способ борьбы против остановки дыхания - сбросить лишний вес.

5. Печень

Уходи домой из бара до того, как друзья начнут двоиться у тебя в глазах. «И вообще, больше двух порций выпивки за раз - и клетки печени начинают выходить из строя, - предупреждает Майкл Ройзен, специализирующйся на пациентах с проблемами печени в Кливлендской больнице. Он же советует включить в свою диету кофе и чеснок - они помогают клеткам этого органа восстановиться.

6. Легкие

Хочешь, чтобы легче дышалось, - ешь больше чеснока! Как показало проведенное в Китае исследование, риск рака легких у людей, которые минимум два раза в неделю ели сырой чеснок, на 44% ниже, чем у людей, которые чеснок вообще не употребляли. В чем секрет? Когда ты надкусываешь дольку, из ее поврежденных клеток начинает выделяться аллицин - химическое соединение с бактерицидным и фунгицидным действием.

7. Спина

Важно укреплять мышцы спины - ведь именно они поддерживают позвоночник. Чтобы сохранить хорошую осанку, делай упражнения на тягу (которые также задействуют и твой кор). «Приседания со штангой, становая тяга и становая тяга на прямых ногах задействуют мышцы спины за счет полной амплитуды движения», - объясняет профессор Университета штата Флорида Кевин Винсент. Также выполняй упражнение «Супермен»: ляг на живот, подними над полом вытянутые вперед руки и ноги, задержись в таком положении сколько сможешь.

8. Кожа

Ты ведь используешь солнцезащитный крем, если собираешься проводить время на солнце? Имей в виду: тебе следует наносить крем и на ночь - он должен содержать L-аскорбиновую кислоту (витамин С). После 30 лет кожа становится более тонкой, поскольку коллаген (белок, который обеспечивает ей эластичность) начинает истощаться. Вот тогда-то и появляются морщины. Витамин С может затормозить этот процесс и даже пустить его в обратную сторону (впрочем, на вечную молодость все равно не надейся).

9. Кровеносные сосуды

Богатая питательными веществами кровь идет в твоем организме по кровеносным сосудам (их общая протяженность более 96 000 км). Интервальные тренировки помогают поддерживать всю эту гигантскую систему в рабочем состоянии. «Такие занятия заставляют артерии расширяться и сужаться - это очень важно для равно­мерного притока крови», - сообщает кардиохирург Мехмет Оз. Постарайся устраивать себе как минимум одну интервальную тренировку в неделю.

10. Голеностоп

Тренируй свои голеностопные суставы на неровной поверхности - это отличный способ укрепить их. Когда твои ноги чувствуют неровность, а тело пытается сохранить баланс, значительную часть работы выполняет именно голеностоп. Чтобы усилить этот эффект, подбери для тренировок обувь с тонкой подошвой или занимайся вообще босиком, рекомендует Винсент.

11. Колени

Делай упражнения для суставов не реже трех раз в неделю, настаивает Винсент. Эти подвижные соединения костей получают питательные элементы во время сжатия и расслабления, если у тебя будет большой перерыв в тренировках, суставы получат меньше смазки. «Кроме того, имей в виду: суставы становятся более сухими с возрастом, одно и то же упражнение может быть безвредно для связок в 20 лет, но окажется куда более травматичным, когда тебе стукнет 30», - утверждает Винсент. Можно подстраховаться - сильные четырехглавые мышцы бедра станут теми амортизаторами, которые погасят излишние нагрузки. Так что давай, приседай, сколько сможешь.

12. Кишечник

Ферментированные продукты (те, что получены с помощью брожения) содержат пробиотики, которые населяют твой кишечник полезными бактериями, однако, как говорит Майкл Ройзен, заранее неизвестно, какая именно из культур пробиотиков лучше всего подойдет именно твоему организму. Поэтому лучше попробовать разные: чередуй квашеную капусту, йогурт, корейское блюдо кимчи и пищевые добавки с пробиотиками.

Работа

Чтобы продлить карьеру, достаточно всегда знать, что именно хочет от тебя босс. Заведи привычку в деловой переписке четко прописывать свои ближайшие цели и задачи, чтобы у тебя и твоего руководства не было непонимания. «Тебе следует иметь документальное подтверждение того, что твой начальник был участником и партнером в каждом проекте», - говорит Рой Коэн, автор книги «Гид по выживанию на Уолл-стрит». Если бы ты знал, сколько людей увольнялись или были уволенными просто потому, что не понимали, что именно от них просят!

Автомобиль

Если твоей первой машине (допустим, «жигулям» 1980 года) требовался постоянный уход, то новые автомобили уехали далеко вперед. Есть простые правила: вовремя проходи техническое обслуживание, меняй жидкости и фильтры. «Продлить жизнь машине на самом деле легко, - говорит Кевин Бирд из программы «Два парня из гаража», - используй синтетическое масло, а зимой смывай соль с деталей ходовой. Еще один важный момент: услышал странный звук - не пытайся решить проблему, просто увеличив громкость на магнитоле, а лучше сразу отправляйся на сервис.

Источник:mhealth.ru

Фото:fb.ru