Как разбудить ребенка утром? Рецепты легких пробуждений

Проблема укладывания ребенка спать разобрана, кажется, давно и со всех сторон. Кто-то укладывает малыша по рекомендациям, вроде «100 советов как уложить ребенка спать» и «Как уложить ребенка спать за 1 неделю», кто-то приучает спать «по Федотову», кто-то считает, что природа умнее и следует за потребностями малыша (что также подробно описано в статьях и умных книжках). Когда же мы сталкиваемся с обратной проблемой - как разбудить ребенка утром, мы, кажется, оказываемся в вакууме.

Методом проб и ошибок каждая мама будит с утра малыша пораньше - «а то не успеет собраться», попозже - «пусть подремлет лишние пять минут», прибегают к уловкам вроде сладостей в постель, мультиков и песенок, зарядки, душа, но работает это не всегда одинаково эффективно. Почему?

Если ребенок плохо просыпается утром. Эффективное просыпание начинается с правильного укладывания.

Итак, мы хотим понять, как разбудить ребенка, без слез и негативных эмоций. Начнем подготовку к приятному просыпанию заранее - с вечера. Стоит убедиться в том, что комната для сна хорошо проветрена, ребенок не отправляется ко сну голодным (или наоборот только из-за стола) и перевозбужденным. Лучше отправляться ко сну с положительными, но не слишком сильными эмоциями.

Немного науки - о ритмах сна и солнечном свете

Чтобы проснуться утром вовремя и в бодром состоянии необходимо вовремя отправиться в постель. Причем это «вовремя» не имеет ничего общего с «после передачи «Спокойной ночи, малыши», «в 9», «в 8» и так далее. Современные сомнологи убедительно доказали, что высыпание зависит от ритмов сна, и ребенок плохо просыпается, если в момент пробуждения находится в неподходящей фазе сна.

Расчет довольно прост. Средняя продолжительность фазы медленного сна составляет 120 минут. Быстрого, или пародоксального - 20-30 минут. В эти 20-30 минут желательно «попасть» чтобы проснуться легко и в хорошей форме. Есть специальные программы расчета сна по фазам, есть даже специальные будильники с браслетом, контролирующим фазы сна по движениям и пульсу, и дающие сигнал к пробуждению в «правильный» момент.

Если ребенок просыпается в плохом настроении осенью и зимой - большая вероятность, что в плохом настроении виновато несоответсвие светового дня активному периоду. Выход есть, даже несколько. Самый простой - поставить собственный будильник на 15 минут раньше и включить в детской свет заранее. Лучше не включать сразу полное освещение, а включить сначала бра или настольную лампу, а через некоторое время - более яркий свет. Так Вы сымитируете восход солнца в отдельно взятой комнате. Другой вариант - купить лампу-будильник, которая плавно наращивает освещение и одновременно включает нарастающий звук пения птиц или шум прибоя. Яркий свет (50 000 люкс) подавляет выработку гормона сна - мелотонина, и стимулирует синтез серотонина - гормона счастья и антистрессового гормона ДГЭА. То, что надо для хорошего пробуждения.

Просыпаться радостно - к радостному дню

Если мы вспомним себя в детстве, то пробуждение в школу редко у кого было связано с приятными эмоциями. Поход в школу нечасто можно отнести к настолько радостным событиям, чтобы проснуться в 7 утра, когда за окнами еще темно. Тем не менее, в те же 7 утра, если не раньше мы с легкостью поднимались, если выходной и предстоит поездка, поход в зоопарк или что-то интересное. Наша задача - привнести это интересное в каждый день. Конечно, времени перед садиком или началом занятий в школе не так много, но в них можно уложиться. Интересная передача про космос, партия в шахматы с папой, звонок любимой бабушки - можно подобрать «пятиминутку позитива» для ребенка с любыми вкусами. Немного сладкого и «вкусненького» на завтрак тоже не помешает - тем более, что ученые из Пенсильвании уверены в связи завтраков и умственного развития детей, а диетологи из Тель-Авива рекомендуют сладкое именно на завтрак!